Träningspasset är tänkt att utföras utomhus vid en backe. Inga redskap behövs. 
Tänk på att värma upp innan Du kör igång, exempelvis med jogging, hopprep eller dylikt.
Gör hela passet i en följd:
¤ Armhävningar
¤ Jogga 5 min på plan mark
¤ Utfallssteg ca 25-50 m
¤ Jogga 5 min på plan mark
¤ Spring uppför en backe, jogga ner (10 ggr)
¤ Jogga 5 min på plan mark
¤ Burpies
¤ Jogga 5 min på plan mark
¤ Krabbgång 40 m
¤ Sidoplanka 20-60 sek på varje sida
¤ Jogga 5 min på plan mark
¤ Fällkniv (på rygg: lyft armar och ben samtidigt så de möts uppe i luften)
¤ Spring uppför en backe, jogga ner (5 ggr)
¤ Snabba knälyft (spring med höga knälyft i varje steg)
¤ Knäböj
¤ Spring fort 5 min på plan mark
¤ Jogga ned 5 min på plan mark
Om Du inte har tillgång till en backe eller kanske hellre vill träna inomhus så kan Du byta ut allt joggande mot t.ex. hopprep.
Titta gärna efter dessa styrkeövningar i övningsbanken om Du är osäker på hur de ska genomföras. Självklart kan Du byta ut styrkeövningarna mot någon annan övning om Du känner för det.
Antal repetitioner bestämmer Du själv beroende på Ditt utgångsläge.
Lycka till!
Det här är min blogg om livets energipussel. Här skriver jag om min egen träning, motivation och inspiration samt ger dig träningstips och goda recept. :)